改善腰背不良姿勢

有留意筆者過往文章的朋友， 都知道脊椎病及關節痛是與不良姿勢有關， 長久而重複地維持錯誤姿勢， 會大大增加筋骨肌肉的負荷。 當中又以坐姿的問題最易衍生脊椎病變， 而經常在辦公室使用電腦的朋友， 最感同身受， 既然電腦不能不用， 要解決問題， 必須解決問題根本， 由改善坐姿開始。

 

常見的不良姿勢？

1.胸椎或上背部弧度加大， 俗稱「寒背」。

2.頭部前傾。

3.下背部後凹弧度消失。

 

電腦擺放影響坐姿

電腦屏幕放置過高或過低， 距離過近或過遠， 均令使用者不自覺地作出遷就， 不良姿勢逐漸形成： 日子久了， 頸梗膊痛、 肌肉僵硬一一浮現， 還因習慣性處於錯誤姿勢， 增加日後患上脊椎病、 關節痛症的風險。

對於經常使用電腦的朋友， 大部份造成上述不良姿勢的原因， 都是沒有選用適合自己的桌椅， 或者電腦高低距離調校不符所致， 改善方法除了適度調校電腦屏幕、 桌椅， 以及背靠的高度， 也可多做以下的運動， 幫助保持良好的姿勢， 以減少腰椎、 頸背所承受的壓力。

 

姿勢改良小運動

尚有一個貼士可供大家參考， 平時在公司工作也好， 閒坐家中也好，最好用盡椅子或沙發的深度， 整個臀部都貼住椅背， 令下背部可得到充分的承托。

 

挺直腰背改善不良姿勢

另外， 坐在椅子上時， 腰背要挺直。 或許有些人認為， 整天維持挺直的腰背， 比一天內交三個計劃書更加困難。 有時並不是他們懶惰而不想挺直， 而是挺直令他們感到背部疼痛， 能夠堅持短時間挺直腰背已不簡單， 跟本無法長時間保持。

從病理角度來看， 這些問題多數由於脊椎關節的繃緊、 關節之間 ”卡住了” ， 又或是出現錯位 、 肌肉不平衡而導致， 出現此等情況下便應盡快接受正統治療， 處理繃緊的筋肌及神經線， 並將脊椎糾正。

想跟脊椎病和關節痛揮手說拜拜， 今天就開始改正你的坐姿吧。